Журнал Ультра. Раскрывая Карты.

“Ты должен избавиться от своего эго, чтобы попасть в место, где ты сможешь расти.” - Рич Ролл

Сумасшедший ли я? Зачем мне это? Как я готовлюсь к забегу на 173 км? О чем я думаю и чем руководствуюсь? Я убежден, что ультра - это на 90% психологическое испытание и на оставшиеся 10% тоже. Разум способен доставить куда большие страдания чем тело. Боль в ногах не сравнима с болью, которую может причинить мысль. Мой учитель йоги говорит, что йога - это путешествие к воссоединению с собой и вселенной, что, объединяя наши путешествия и делясь нашими вдохновениями, мы познаем смысл йоги. Я рассказываю о своем путешествии, чтобы познать его смысл. В книге “Шахматы как модель жизни” Гарри Каспаров сравнивает понятия тактики и стратегии с точки зрения принятия решений в достижении поставленных целей в жизни и на доске. Стратегия - это недетализированный план общей деятельности, способ достижения сложной цели, искусство полководца и ведения войны. Тактика - инструмент реализации стратегии, организация определенных боев, оперативное искусство. Для успеха в шахматном матче необходимо определить стратегию и следовать ей с помощью тактики. Тактику при этом можно и нужно адаптировать, постоянно пересматривать устаявшиеся представления о верных ходах, искать свежие решения и держать себя в тонусе. Итак, что же там в стратегии и тактике?

Восстановление #

“Восстановление переоценено.” - Дин Карназес

Худшее восстановление после тяжелой беговой тренировки - это статичность. Лучшее восстановление - это активность. Поэтому усталось от бега лучше всего лечить бегом. Важно слушать свое тело, оно само подскажет, когда может бежать быстрее, а когда лучше сбавить темп. Нельзя игнорировать сигналы, подаваемые телом. Таким образом, я могу тренироваться каждый день, чередуя интенсивность и дисциплины. Здесь довольно известны 2 исследования. Первое проводили на группе из 10 велосипедистов. Эксперимент выявил, что активное восстановление эффективнее снижает уровень лактата в крови после интенсивных тренировок. Второе исследование было проведено на японских регбистах. Оно не выявило, что активное восстановление как либо улучшает или ухудшает физическое восстановление спортсменов после матчей, но показало, что психологически быстрее восстанавливалась группа, которая тренировалась.

Бег #

Таблица демонстрирует стратегию беговой подготовки на 19 недель. В рамках подготовки планируется пробежать 1141 милю (1836 км), включая различные типы тренировок: фартлек, повторения на холм, темповики и двойные дни. На картинки все дистанции в милях:

Тактика же позволяет адаптировать тренировки в зависимости от погодных условий, наличия по близости гор, рабочего расписания и прочих переменных. Таким образом, я могу менять столбцы местами в рамках одного ряда, соблюдая чередование легких и сложных дней, переносить тренировки на беговую дорожку во время проливных дождей и бегать субботний long run по ближайшим горам, если таковые имеются. Тактика работает на стратегию.

Йога #

Стратегия заключается в том, чтобы развить стабильность мышц кора. Именно стабильность, а не силу. Стабильность характеризует способность тела поддерживать устойчивость в момент движения. Для достижения максимальной беговой экономии в горном беге очень важно держать спину прямой: не сгибаться вперед при подъеме и не отклоняться назад на спуске. Беговая экономия означает, что я могу перемещаться в пространстве, затрачивая меньше энергии, а это очень круто, когда бежать очень далеко.

Моя тактика - углубиться в направление йоги, изучающее стойки на руках, и провести 90 занятий, разбитых на 3 блока. Сложность каждого блока прогрессивно возрастает в порядке того, как я осваиваю новые стойки и инверсии.

Функциональные тренировки #

Функциональные тренировки нужны для снижения риска травм за счет повышения мобильности суставов. Идея таких тренировок состоит в задействовании принципа “Шесть ступений свободы”, который описывает способность тела совершать движения в трехмерном пространстве, двигаться вперёд/назад, вверх/вниз, влево/вправо. Стратегия состоит в проведении 36 функциональных тренировок разной направленности:

Нет, это не значит, что я планирую много играть в Homeworld или Descend. Тактика состоит в использовании оборудования от TRX и SKLZ, а также посещения скалодромов, с целью постоянного удивления тела новыми упражнениями.

Напоследок #

Время летит очень быстро. Сейчас вот эта страничка показывает 125 дней, но каждый день цифра уменьшается. Если мили перевести в количество стоптанных пар обуви, то к ультре мне понадобится купить еще 3 пары. Придет день, когда я буду перечитывать это перед стартом, так что оставлю тут эти слова:

“Тот, кто утверждает, что сможет, и тот, кто говорит, что не сможет, оба правы.” - ранее Конфуций, а теперь Уил Смит =)